10-løbe-bud

10 løbe bud – Fluff 19

Knibe-aktivisternes 10 løbe bud

  1. Løb ikke længere end din bækkenbund kan holde til
  2. Træn bækkenbunds styrke sideløbende med løbetræning
  3. Træn bækkenbundsreflekser – så du hurtigt kan finde bækkenbunden
  4. Afspænd bækkenbund så du ikke bliver overspændt
  5. Løb på tom blære
  6. Løb på tom tarm
  7. Etabler kontakt til bækkenbunden lige inden du løber af sted
  8. Stræk ud før og efter løb
  9. Løb let og med god holdning
  10. Lav kontakt-knib hver 15. minut

GOD LØBTUR – og pas godt på bækkenbunden 🙂