Få mest ud af bækkenbundstræning – Tillæg 1
Sæt bækkenbunden på lystavlen og få mest ud af bækkenbundstræning.
De næste 21 dage skal du skal vænne dig til at tænke meget mere i og på bækkenbunden. Jo mere ihærdigt du træner knibeøvelser i starten, jo lettere vil det bliver for dig at finde bækkenbunden, når du skal lave de andre øvelser, og når du bevæger dig i dagligdagen.
Hemmeligheden ved bækkenbunden er, at vi uden at tænke på det, hele tiden aktiverer den, når vi bevæger os. Din bækkenbund klemmer mere eller mindre automatisk sammen, fx når du rejser dig fra stolen eller snubler på gaden.
Bækkenbundsmusklerne lukker ofte sammen, når dine mavemuskler trækker sig sammen. Jo bedre din forbindelse er til bækkenbunden, jo bedre får du trænet den, og husket bækkenbunden, når du pludselig griner eller hoster.
På din første dag med knibeøvelser vil du blive bedt om at knibe i sekunder. Du skal nemlig øve knib i forskellige tidsintervaller.
Træningsprogrammet vil langsomt øge sværhedsgraden, du skal lære at træne bækkenbund både ude og hjemme. Hvis du gerne vil lidt hurtigere i mål med dine knibeøvelser, så har vi to specifikke hjælpemidler EPINO og LUNA som kan hjælpe dig med at træne bækkenbunden.
Med EPINO får du noget at knibe rundt om. Derudover får du et display, der viser dig, hvor godt du kniber. Ved hjælp af displayet kan du også se, når dine bækkenbundsmuskler er trætte og skal holde pause.
LUNA er en anderledes bækkenbundstræner. Den kombinerer vibrationer med knibeøvelser. Når LUNA vibrerer, skal du knibe om den.
Se disse to hjælpemidler i shoppen, og få mest ud af bækkenbundstræningen.
Dagens artikel “Få mest ud af bækkenbundstræning” skal du læse med resten af dag 1’s træningsprogram.