Knibeøvelser i gratis knibeprogram
21 knibeøvelser med stærk effekt
Tilmeld dig gratis knibeprogrammet, der kan give dig adgang til et stærkere og sjovere underliv på 21 dage! Knibeøvelserne er sammensat af eksperter og følger et tre ugers forløb, der træner din bækkenbund effektivt. LAV 21 KNIBEØVELSER - OG VIND PÅ ALLE FRONTER:- UGE 1 Udgangspunktet for at komme i gang med effektiv bækkenbundstræning er, at du og din bækkenbund forstår hinanden. I programmets første uge bliver I genintroduceret på 7 forskellige måder.
- UGE 2 Nu skal der turbo på bækkenbundstræningen. I denne uge får du 7 effektive bækkenbundsøvelser til en stærk og smidig bækkenbund.
- UGE 3 Livet er mere end knibeøvelser, så her får du 7 øvelser, du nemt kan lave på farten. Der er jo ingen grund til, at din bækkenbund feder den, bare fordi du har et stramt program.
-
Den rigtige knibeøvelse – Øvelse dag 2
Bækkenbunden er en uanselig muskel og hjælpemusklerne (mavemuskler, ballemuskler og lår muskler) vil så gerne være med, men det skal de ikke!
-
Træk vejret og knib – Knibeøvelse dag 3
Dagens øvelse Træk vejret og knib anvender du for at lære at trække vejret optimalt når du kniber. Du lærer at afspænde bækkenbunden med åndedrættet. Afprøv hvilken del af knibeøvelse dag 3 der…
-
Yoga knib med chakra i fokus – Knibeøvelse dag 4
I dagens øvelse yoga knib skal du arbejde med dit chakra. Yoga knib er en mere tidskrævende øvelse end de øvrige dage, men det er for at vænne dig til at komme til…
-
Det lange knib – Knibeøvelse dag 5
I dag sal du træne det lange knib. Knibet som hjælper dig til at holde dig lidt længere. Det lange knib varer minimum 20 – 30 sekunder, men nogle gange kan man have behov…
-
Få Signes knibeøvelser program – Dag 6
Daglig træning er vejen frem, med Signes knibeøvelser program kan du komme langt Tillykke, du har allerede i løbet af de tidligere dage arbejdet med I dag får du Signes program knib, som…
-
Knib en melodi – Knibeøvelse dag 7
Du har trænet – knebet – tænkt – og måske bidraget. Du har klaret første af tre etaper. Knib en melodi Du er nu på vej til at placere bækkenbunden midt i livet.…
-
Pudse næse knibet – Knibeøvelse dag 8
Knibeøvelse dag 8 er pudse næse knibet og det kan både udføres under aktuel forkølelse og som forberedelse til den næste. Gentag 5 gange. Du kan gøre øvelsen mere krævende ved at klemme…
-
Knib åbn luk – Knibeøvelse dag 9
Vælg den øvelse som passer til dig i dag I knibeøvelse dag 9 sættes bækkenbunden i sammenhæng med hofteleddet. Knib åbn luk. Du kan vælge at lave en liggende eller siddende øvelse. Siddende…
-
Bækkenbund og kropsholdning – Knibeøvelse dag 10
Bækkenbund og kropsholdning er forbundne. Kropsholdning bygges op af muskler, åndedræt og bevidsthed. Her er nogle billeder til at hjælpe dig på vej… Forestil dig rygsøjlen som en stærk snor, der smidigt bevæger…
-
Øvelser for mavemuskler og bækkenbund – Dag 11
Dag 11 indeholder øvelser for mavemuskler og bækkenbund. Udvælg 1 af de 4 øvelser som træner dine mavemuskler og bækkenbund og træn med den i dag. Disse øvelser er lavet af Jessie Lee.…
-
Træn bækkenbund med sang – Knibeøvelse dag 12
I dag får du et udpluk af øvelser så du kan prøve noget nyt træn bækkenbund med sang. Skim igennem og erfar om én af øvelserne passer til dig og afprøv den i…
-
Husmorknebet til bedre træning af bækkenbund – Øvelse dag 13
Bag hjemmets 4 vægge er der rig mulighed for træning af bækkenbund. Bækkenbunden trænes ved bevægelser og det er der massere af når man passer et hjem. Træning af bækkenbund ved opvasken Stå…
-
Vil du se mig knibe? – Øvelse dag 14
Nu skal du ud i det fri og knibe. Træne uden hønserøv og udspilede øjne. Inden du går på gaden, så prøv at stå foran spejlet og træn med ansigtet i ro. Når…
-
Det frække knib i knibekampagnen – Dag 15
Nu er du bekendt med følelsen af at løfte og squeeeeeze bækkenbunden – tag din viden skridtet videre og få nydelsen med et frække knib! Vagina knibet Har du endnu ikke følt efter,…
-
Poseløft og knibeøvelser – Dag 16
Kombiner poseløft og knibeøvelser i løbet af dagen – på den måde vinder du lidt tid til at tjekke dig selv. Brug tiden i dagens knibeøvelse program på at læse gynækologens ord i…
-
Knib på vejen – Knibeøvelse dag 17
En ting er at knibe i det offentlige rum. En anden at kombinere knibet med anden aktivitet. Føler du dig sikker nok til at knibe i bevægelse – så knib på vejen i…
-
Hallo bækkenbund! Få hjælp til knibeøvelser – Dag 1
Få hjælp til knibeøvelser her. Øvelsen Hallo bækkenbund lærer eller genlærer dig at finde ind til bækkenbunden. Sådan får du hjælp til knibeøvelser Du kan lave knibeøvelserne liggende, eller siddende. Hvis du laver…
-
Knib fra knæbøjningens start – Knibeøvelse dag 18
Knæbøjningen indgår flere gange i vores daglige gøremål. Du har nok erfaret, at hvis du skal tisse og rejse dig fra stolen, sengen, bilen, så gælder det om at holde et knib fra…
-
Sports knibet – Knibeøvelse dag 19
hvad med at mødes på Strava for at dele sports knibet? I dag skal du vælge din yndlings sport og sætte dig for at knibe undervejs – det kan du sagtens. Bækkenbunds-opvarmningsprogram Du…
-
Mavedansers knib – Knibeøvelse dag 20
Shimmie videoinstruktion Ekspert i video er Irina Akulenko og du får her en oplæring i en mavedansers knib. Dagens øvelse er udført af Louise Storm Hougaard) Videoinstruktion af mavedansers holdning Ekspert i video…
-
Adoption af bækkenbund – Knibeøvelse dag 21
Hurra 21 dages bækkenbundstræning skulle gerne have fået dig til følelsen af adoption af bækkenbund. Du mistede en gang kontakten til din bækkenbund. Nu er den tilbage. Tillykke med det. Du er gennem…
-
EPI-NO PROGRAM TIL DIG
Enkelt og overskueligt – træn med EpiNo og se effekten af dine anstrengelser. ØVELSE MED EPI-NO: 5 hurtige knib Væk bækkenbunden med 5 enkle, hurtige knib. Efter hvert knib, som varer ganske kort, skal…