Poseløft Knibeøvelser dag 16

Poseløft og knibeøvelser – Dag 16

Kombiner poseløft og knibeøvelser i løbet af dagen – på den måde vinder du lidt tid til at tjekke dig selv. Brug tiden i dagens knibeøvelse program på at læse gynækologens ord i dagens artikel.

Dagligdagens løft og knib

Du kommer til at løfte en masse ting i løbet af i dag. Prøv at sætte bækkenbunden bevidst på arbejde inden du løfter. Det betyder at du altid starter med at knibe let om endetarmen.

Lav med det samme et prøve “poseløft og knibeøvelser”:

  • Stå i et lille skridt. Den ene fod foran den anden.
  • Bøj dig ned i knæ, læn dig frem i hoften og med lige ryg forestil dig at du har en indkøbspose i hver hånd.
  • Knib lige inden du strækker dine knæ og hofteled og løfter poserne. Pas på at du ikke trækker halen ind under dig. Tænk kostestaftet langs ryggen og bækkenet.

Har du en svag bækkenbund eller prolaps, må du aldrig løfte tungere end din bækkenbund kan klare. Et støtte pessar kan afhjælpe nogen; tal med lægen..

Prøv også med rigtige og fyldte poser, eller tasker eller hvad du måtte bære i dag.

Stil efter 30 knib i løbet af dagen. Husk at registrer dine knib – du får stadig duelighedsmærker.