Artikler om bækkenbund - En vej til bedre knib

Find bækkenbunden her  Tænker du “Hvor er bækkenbunden egentlig placeret?” så kan du finde frem til svaret sådan her: Når du sidder ned, kan du mærke to hårde punkter, hvor bagdelen har kontakt…

Den perfekte bækkenbund er både fleksibel og stærk. Bækkenbundsmusklerne er hverken slappe eller overspændte. Når bækkenbunden har den perfekte balance mellem blød og stærk, kan musklerne nemmere veksle mellem at trække sig sammen,…

Ønsker du at få et hurtigt svar på, hvor lang tid skal man lave knibeøvelser ad gangen? Så er 10 sekunder svaret, men de fleste som spørger, har brug for stille og roligt…

Det nemme svar på spørgsmålet hvordan ved jeg at jeg kniber, er at det føles lidt som at holde på en prut, tis eller afføring. Bevægelsen er ikke kæmpe stor – lidt som…

Du trækker vejret med diaphrama den skålformede muskel Vi trækker vejret med en muskel, også kaldet mellemgulvet, her beskrevet som vores vigtigste åndedrætsmuskel. Åndedrætsmusklen sidder som en kuppel under lunger og hjerte og…

I alle dagens bækkenbundsøvelser står der knib og spænd af. Og det er der en grund til. Hvis du glemmer at spænde af i bækkenbundsmusklerne risikerer du at ende med en overspændt bækkenbund.…

Du kan vække bækkenbunden med vibrationer. En lille smutvej til at finde ind til bækkenbunden er ved berøring enten med hænder eller vibrator Vibrationerne eller berøringen forstærker forbindelsen mellem hjerne og bækkenbund. Vibrationer…

Af de 21 dages øvelser til bækkenbunden, som du får præsenteret på Knibnu.dk, ønsker vi, at du udvælger de øvelser til bækkenbunden, der passer bedst til dig. Men husk også at udfordre dig…

Det kan være svært at huske bækkenbundstræning i dagligdagen, men små tricks kan gøre det nemmere. Du kan fx lave en sms huskeordning med en ven. Send hinanden “Husk din bækkenbundstræning” sms’er eller…

Dagens øvelse kunne både hedde “knib for at holde på vandet” eller “sådan-når-jeg-frem-til-toilettet-i-tiden”. Mange genkender, at når de kommer frem til hoveddøren, så kniber det med at holde på vandet. Det er som…

Baggrundsviden til at forstå ufrivillig vandladning Den ufrivillig vandladning kan skyldes flere årsager og det er naturligvis lægen som skal fortælle dig årsagen. Meget ofte kan årsagen enten skyldes at blærer trækker sig…

Alt for mange går og holder på deres afføring, fordi det ikke lige passer nu. Resultatet bliver hård mave og forstoppet afføring. Sidder man til og med forkert på toilettet og ikke får…

Har du en spændt bækkenbund, så afprøv følgende øvelser, som er gode til at udstrække en spændt bækkenbund. Afprøv hvilken der er bedst til dig. Husk: Har du sarte knæ og hofter eller…

Sæt turbo på knibebevægelsen. Fortæl os om dine knibetricks, udfordringer, skæve eller skægge idéer – vi uploader dem anonymt eller ikke, alt efter hvad du vil. Dit fantastisk trick kan måske hjælpe andre…

Hjælp os med at forbedre knibeprogrammet. Er dine knibe ønsker og forventninger indfriet for den første uge? Hvad lærte du mest af? Manglede du noget? Din mening er vigtig, så skriv til os…

Bækkenbundssmerter er typisk et tegn på en overspændt bækkenbund. Det kan være at du går og spænder i hverdagen og dermed har fået en stram bækkenbundsmuskulatur. Lige som i nakke og skuldre kan…

Træning af bækkenbundsmuskler sker også i hverdagen – fordi presset oppefra modsvares af musklerne nedefra! Prøv at tænk over hvornår din bækkenbund har været under pres i dag eller i går? Løftede du…

Bækkenet består af 2 hofteben og et korsben. Ser du på skellettet er der et centrum i bækkenet. Hofteleddets muskler og bækkenbunden er hæftet fast på bækkenet og ikke bare det. De er…

Kropsholdning og dens relation til bækkenbund er vigtig af to grunde: Hvis bækkenet ikke er ”under os” som en direkte bro mellem overkrop og ben, kan vi have svært ved overhovedet at få…

Pilates øvelser fokuserer på at træne kroppens center og er derfor en velegnet træning, hvis man vil øge fokus på bækkenbunden. Kroppens center er de dybereliggende muskler i korsettet: bækkenbunden, den dybe tværgående…

Undgå at lave skader på bækkenbunden ved dårlige vaner. Få fat i de gode vaner her: 1. Ideel toiletsiddestilling Numsen i sædet, lang ryg, løftet brystben, lænet let fremad i ryggen, godt bredstående fodfæste,…

En sangers brug af bækkenbunden og mavemuskler er uløseligt forbundet med at afgive lyd. Du stemmer nemlig luften ud med bunden af bækkenbunden og dit mellemgulv. Når du trækker vejret ind for at…

Man tror det er usandt, men man kan indføre bækkenbundstræning under oprydning. Endda rigtig god træning, og ikke alene for bækkenbunden, men også for resten af kroppen. Det handler alt samme om hvordan…

Før bækkenet kom i evolution gik mennesket på alle fire. Mavemusklerne fungerede som plade til at holde organerne på plads. Halebenet fungerede som rorpind for halen, og “halemuskels” bijob var at holde styr…

Tørhed i skeden er desværre en realitet for mange kvinder, nogle oplever det sågar som regulær tørke. Tørheden kan bl.a opstå i forbindelse med at østrogen niveauet i kroppen ændres. Det kan være…

Får du først fat om at knibe – er mulighederne uendelige. Flirt med din bækkebund i spil. Mangler du inspiration ud over dag 15’s knibeøvelse, så mød her MamaGena Regena:

Kvinder og deres (synlige) underliv Typisk fortager gynækologen en underlivs undersøgelse. Man får undersøgt ’hele’ underlivet, dvs. man bliver inspiceret. Gynækologen ser på de ydre kønsorganer, skeden og livmoderhalsen, der kan tages celleprøve…

Når du på gynækologisk afdeling kommer for at få en undersøgelse, vil man altid tage udgangspunkt i det, der står på henvisningen fra egen læge, og det du fortæller om dit problem. Besøget…

Måltider, snak og venten foretages stadig i hug visse steder i Afrika og Asien. En evig rejsen og sætten sig. I Europa må etnografisk studie af bækkenbunden vise at stolen indtaget rummet og…

Har du en svag bækkenbund, kan det være en dårlig ide at løbe. Når man rammer jorden stiger trykket fra maven og ned på bækkenbundens muskler. De skal modsvare trykket oppefra, så urinrør…

Tag særligt hensyn til din bækkenbund, når du dyrker sport. Det er vigtigt at du passer på bækkenbunden under sport. Du må ikke presse din bækkenbund til mere end den kan klare. Du…

Hvad er underlivsprolaps? Underlivsprolaps – eller med andre ord nedsynkning af underlivet – betyder at skedevæggene eller livmoderen synker ned i skeden. Nedsynkningen af skedevæggene eller livmoderen sker fordi skedevæggene eller livmoderens ophængningsbånd har…

Du har fortjent knibe certifikatet i bækkenbundstræning. Du har trænet og læst i 21 dage. Vi håber, at det har betydet at du har fået bækkenbunden og knibet på lystavlen. Print certifikatet, hæng…

Sæt bækkenbunden på lystavlen og få mest ud af bækkenbundstræning. De næste 21 dage skal du skal vænne dig til at tænke meget mere i og på bækkenbunden. Jo mere ihærdigt du træner…